Um dauerhaft abzunehmen, gibt es nur eine einzige Regel, die Du konsequent beachten solltest. Für mich ist es „Die goldene Regel“ der Ernährung. Sie ist ganz einfach und banal – und dennoch echt wirkungsvoll.
Aber: Halt, Stopp! So nicht meine Liebe! So einfach kannst Du Dich nicht aus der Affäre ziehen.
„Ja, ja ist klar!“ denkst Du Dir vermutlich „Und was habe ich in der Vergangenheit gemacht? Bei jeder Diät, bei jeder Ernährungsumstellung habe ich doch immer weniger Kalorien zu mir genommen, als ich verbraucht habe.“
Nun aber mal Hand auf das Herz: Hast Du das wirklich oder hast Du nur vorübergehend quasi die Nahrungszufuhr komplett eingestellt? Und hast Du damit Deinen Körper in einen Fastenmodus versetzt? Um danach sofort wieder in den Normalzustand zurückzukehren?
Das ist der ganz klassische JoJo-Effekt – mal nach unten, mal nach oben, mal nach unten, mal nach oben, usw. usw ….
Kurzfristige Erfolge bringen uns nicht dauerhaft an das Ziel. Das gilt so ziemlich für Alles im Leben. Für ein gesundes Abnehmen brauchst Du einen langen Atem und den festen Willen auch bis zum Ende durchzuhalten. Du benötigst ein beständiges, aber auch langfristig gesundes Kaloriendefizit bei Deiner Ernährung; keine Crash- oder Fastenkuren.
Also denke immer an die goldene Regel: nimm weniger Kalorien zu Dir, als Du einen Tag verbrauchst. Schließe jeden Tag mit einem leichten Kaloriendefizit ab und Deine überschüssigen Pfunde verabschieden sich nach und nach auf Nimmerwiedersehen!
Ein gesundes Kaloriendefizit liegt so ca. 150 bis 250 kcal unter Deinem täglichen Energiebedarf. Du kannst es sogar noch ein wenig erhöhen, wenn Du in Deinen Alltag regelmäßige Bewegung und etwas Sport einbaust. Mit 30 Minuten täglich Spazierengehen kannst du gut und gerne 100 bis 120 kcal verbrennen. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien ist dabei unter anderem von Deinem Tempo, Deinem Alter, Deinen Geschlecht und auch Deinem Gewicht abhängig. Das Gleiche schaffst du übrigens auch mit 30 Minuten Bach-Beine-Po, Yoga oder Pilates. Du musst nicht immer rennen um abzunehmen.
Damit hast Du zwei ganz wichtige Stellschrauben mit denen Du langfristig Deinem Ziel zu weniger Gewicht auf der Waage und mehr Wohlfühlen in Deinem Leben näher kommst.
