Ausdauer
Ausdauer-training = Cardio-Training
Hinter dem Begriff Ausdauertraining bzw. Cardio-Training verbergen sich Trainingsprogramme und Trainingsformen, deren Ziel es ist, die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen.
Cardio-Training ist mehr als ewig lange Laufen. Es umfasst alle Sportarten, bei denen die Atem- und Herzfrequenz erhöht wird.
Gute Gründe für Ausdauertraining
Eine gute Ausdauer zu haben, hat allerdings mehr Vorteile, als nur schnell unterwegs zu sein.
Der Herzmuskel wird stärker und kann trotz niedrigerem Puls mehr Blut pro Minute in den Körper pumpen.
Ein erhöhter und verbesserter Blutfluss durch Cardio-Training befreit die Gefäße von Ablagerungen. Die Blutgefäße werden repariert und bleiben geschmeidig.
Während der sportlichen Aktivität und kurz danach kommt es zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen. Sie sind für das Immunsystem und die Beseitigung von Krankheitserregern zuständig.
Die Arbeitsweise der Muskulatur wird durch Ausdauertraining effizienter. Die Aufnahme und die Verarbeitung des Sauerstoffes verbessert sich, da mehr Kapillaren und Mitochondrien gebildet werden.
Es werden mehr energiereiche Substrate, wie beispielsweise Kohlenhydrate, im Muskel gespeichert.
Weitere positive Anpassungen finden auch in Bereichen der Lunge, des Stoffwechsels und der Psyche, sowie des Wohlbefindens statt.
Unsere Ausdauerformate
Aerobic Fatburner
Aerobic – abgeleitet aus den grischischen für Luft und Leben – ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik.
Die Grundelemente sind hauptsächlich Ausdauer und Koordination.
Step Fatburner
Dieses Kursformat ist quasi Aerobic mit Hilfe einer Plattform, auf der die Übungen ausgeführt werden.
Im Takt zu motivierender Musik gibt der Trainer diverse Schritte und Schrittfolgen vor, sodass beide Beine gleichmäßig den Step besteigen. Daraus entsteht eine komplette Choreographie.
HIIT
HIIT ist die Abkürzung für Hochintensives Intervalltraining. Dieses Kursformat bringt Dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.
Bei dieser Trainingsmethode wechselt sich immer ein hochintensiver Aktiv-Slot mit moderaten Phasen bzw. aktiven Pausen ab.
POUND Fitness
Pound Fitness, ein Fitnesstrend aus den USA, etabliert sich zunehmend in deutschen Fitnessstudios.
Bei dem schweißtreibenden Gruppenworkout trainiert man mit einem besonderen Fitnesstool: Drumsticks.
M.A.X.
M.A.X. steht für Muscle Activity Excellence – ein Intervalltraining auf dem Step.
In 30 Minuten bekommst Du Deine Ausdauer und auch Deine Kraft durch Bodyweighttraining in Schwung.
Jennifer Zimmermann
Monika Hertlein
Man Fong Lo
Ausdauer ist für jeden!
Unsere Kurse sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Falls Deine Ausdauer noch nicht so ganz da ist: kein Problem. Starte langsam, bleib dran und mache weiter.
Die Ausdauer kommt mit der Zeit.
Nicht vergessen!
- Bequeme Sportsachen
- ein Handtuch – Matten stehen zur Verfügung.
- Etwas zum Trinken
- Sportschuhe